Siła
Strength Cycle
Cykl siłowy oparty na ruchach złożonych: deadlift, squat, press. Progresja obciążenia co 4 tygodnie z testami 1RM na koniec bloku.
WOD — czwartek, 16 lipca 2026
FORGE FRIDAY
Hero WOD · 5 rund na czas
- 15 Deadlift (70/50 kg)
- 12 Burpee over bar
- 9 Toes-to-bar
- 6 Push press (50/35 kg)
Cap: 18 min · Skaluj według poziomu
Następne zajęcia za
00
Godz
00
Min
00
Sek
Jak trenujemy
MetCon
Engine Builder
Treningi metaboliczne łączące cardio z elementami CrossFit. AMRAP, EMOM, chippery — budujemy wytrzymałość i mentalną twardość.
Olympic
Barbell Club
Dedykowane sesje snatch i clean & jerk. Technika, mobilność i progresja pod okiem certyfikowanych coachów weightliftingu.
Gymnastyka
Skills Lab
Praca nad ruchami gimnastycznymi: pull-up, muscle-up, handstand walk. Progresje od podstaw do zaawansowanych elementów.
Coachowie FORGE
Każdy trening prowadzony jest przez certyfikowanego coacha. Skalujemy WOD do Twojego poziomu — od pierwszego dnia po zawody.
Head Coach · CF-L3
Marek Kowalski
12 lat w CrossFicie, były zawodnik. Specjalizacja: programowanie siłowe i przygotowanie do zawodów. Prowadzi główne WOD i Barbell Club.
CF-L3
USAW-L1
Coach · CF-L2
Anna Nowak
Fizjoterapeutka i coach. Prowadzi Skills Lab i zajęcia mobility. Pomaga nowym członkom bezpiecznie wejść w świat CrossFitu.
CF-L2
Fizjoterapia
Coach · CF-L2
Tomasz Wiśniewski
Były żołnierz, specjalista od MetConów i Engine Builder. Znany z wymagających WOD-ów i motywującej atmosfery na sali.
CF-L2
Kettlebell
Tablica PR
Śledź swoje osobiste rekordy. Każdy PR to kamień milowy — zapisuj, celebruj, bij dalej.
| Ruch | Rekord | Athlete |
|---|---|---|
| Back Squat | 180 kg | M. Kowalski |
| Deadlift | 220 kg | T. Wiśniewski |
| Clean & Jerk | 120 kg | M. Kowalski |
| Snatch | 95 kg | A. Nowak |
| Ruch | Rekord | Athlete |
|---|---|---|
| Pull-up (strict) | 35 reps | A. Nowak |
| Muscle-up | 15 reps | M. Kowalski |
| Handstand walk | 50 m | T. Wiśniewski |
| Toes-to-bar | 40 reps | A. Nowak |
| WOD | Czas | Athlete |
|---|---|---|
| Fran | 3:42 | M. Kowalski |
| Murph | 38:15 | T. Wiśniewski |
| Grace | 2:58 | A. Nowak |
| Cindy | 22 rundy | M. Kowalski |
Dołącz do FORGE
Drop-in
45 zł / wejście
Jednorazowe wejście na dowolne zajęcia. Idealne na test boxa.
- 1 trening CrossFit WOD
- Dostęp do szatni i sprzętu
- Intro z coachem przed zajęciami
Unlimited
399 zł / mies.
Nielimitowany dostęp do wszystkich zajęć i programów specjalistycznych.
- Wszystkie WOD i Skills Lab
- Barbell Club i Engine Builder
- Tablica PR i tracking postępów
- Zniżka 10% na merch
8x / mies.
279 zł / mies.
Pakiet 8 wejść miesięcznie. Elastyczny plan dla zapracowanych.
- 8 treningów w miesiącu
- Ważność 30 dni
- Możliwość dokupienia wejść
Zapisz się na intro
Zgłoszenie wysłane! Skontaktujemy się w ciągu 24 godzin.
Znajdź nas
Adres
FORGE Box CrossFit
ul. Hutnicza 14
54-424 Wrocław
Godziny otwarcia
- Pon – Pt06:00 – 21:00
- Sobota08:00 – 14:00
- Niedziela09:00 – 12:00
